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Dormir faz bem à saúde

Irritação, cansaço, estresse. Esses são alguns dos problemas que uma noite mal dormida pode trazer para  o cotidiano de uma pessoa. De acordo com a professora Jaqueline Barata, do Curso de Enfermagem, dormir bem é imprescindível para manter a saúde em dia e para ajudar a repor as energias. “O sono é o momento em que o organismo descansa do desgaste das horas em que passamos acordados, recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo, além de descansar a mente. Dormir faz bem para o corpo, mente e alma�.

A professora considera que a evolução do homem tem interferido cada vez mais nesse momento “revigorante e tão indispensável� para a qualidade de vida. “O homem moderno dorme duas horas a menos que há cem anos�. Hoje a média de horas de sono das pessoas é de cinco a seis horas, mas a recomendada é de oito a nove horas por noite.
A funcionária Emiliane de Fátima Filgueira, atendente da Secretaria da Diretoria de Educação Continuada, tem uma atividade diária intensa. Ela mora em Betim, trabalha em Belo Horizonte e retorna para Betim para estudar. Essa rotina faz com que ela durma apenas cinco horas por dia. Acorda todos os dias às 5h30 e enfrenta cerca de duas horas e meia no trânsito para chegar ao trabalho. Emiliane toma um ônibus, metrô e outro ônibus para chegar ao trabalho. “Sempre durmo no trajeto. Já dormi até em pé no metrô de tão cansada. Tenho uma vida tumultuada e o fato de dormir poucas horas me atrapalha em algumas situações�, declara.

Emiliane diz que o que a incomoda é a falta de concentração na hora de estudar. “Minha capacidade de concentração na aula é bem menor do que quando folgo e vou de casa para a faculdade. Sinto mais cansaço à noite, pois é muito desgastante a minha rotina diária. Devido a isso tenho que, por exemplo, ler o mesmo texto mais de uma vez para ter um bom entendimento�.

Ela conta que, por causa do cansaço, já passou até por situação constrangedora na faculdade. “De tão cansada, durante uma prova, cochilei e acordei com o professor perguntando se eu havia terminado. Isso não foi muito bom�, lamenta.
Emiliane aproveita todas as horas de folga para descansar e para colocar o sono em dia. “Sempre que posso aproveito para dormir até mais tarde. Acordo mais disposta e minhas tardes rendem muito mais�.
No caso da  funcionária, a professora Jaqueline afirma que o número de horas, mesmo sendo menor que o necessário, muitas vezes é inevitável, não tendo como mudar a situação. “O que importa é a qualidade do sono. Se uma pessoa for obesa, se ronca, se consome bebidas com alto teor de cafeína, certamente isso vai prejudicar a qualidade do sono�.

Pensar que dormir durante os trajetos ajuda é um erro. O fato de cochilar durante os deslocamentos não é interessante porque a pessoa não descansa, apenas entra em estado de sonolência e isso faz com que ela fique mais cansada. Outro erro seria acordar mais tarde, nos dias que pode fazê-lo. “O ideal é criar bons hábitos que devem ser adotados todos os dias, consolidando uma rotina. Mesmo que sinta dificuldade no começo, insista�.
A professora Jaqueline Barata, do Curso de Enfermagem e suas alunas Patrícia Viola Foureaux e Sarah de Jesus Almeida dão algumas informações importantes para um bom sono. Siga as dicas e tenha uma vida mais saudável.

Formando bons hábitos

• Evite ir a cama sem estar com sono.
• Tente acordar no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana.  Se você sentir que precisa acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais.
• Evite cochilos ao longo do dia, pois eles “confundem o relógio biológicoâ€�, se o fizer, faça regularmente no mesmo horário  e por no máximo 20 minutos.
• Procure evitar o consumo de bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama; e a cafeína presente no café, chocolate, bebidas energéticas, refrigerantes à base de cola, alguns tipos de chá: preto, verde, etc, precisa ser evitada após as 16h, ou no período de seis horas antes de se deitar.
• Faça exercícios regularmente.  O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã.
• Evite esforços físicos após as 18h.
• Use o bom senso para tornar seu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz.
• Evite ter uma TV no quarto. Isso fará desse espaço um ambiente mais tranquilo.
• Procure ler coisas amenas e agradáveis antes de dormir. Ouvir músicas suaves também ajuda a relaxar.
• Se você está acostumado, faça um lanche leve antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco).
• Quando estiver na cama, apague as luzes com a intenção de adormecer logo. Se você não consegue dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo e faça alguma atividade tranquila até começar a sentir sono de novo e então retorne ao quarto para dormir.

Consequências da falta de sono:

•  Mau humor no dia seguinte.
•  Irritação.
•  Baixa capacidade de concentração.
•  Baixo rendimento no trabalho.
•  Perda do apetite sexual.
•  Estresse.
• Aumento do peso.

Obesos e trabalhadores noturnos sofrem com a falta de sono

Pessoas obesas e roncadores crônicos também sofrem com a qualidade do sono, mesmo que tenham muitas horas de sono, pois muitas vezes sofrem com a apnéia do sono, que os faz acordar várias vezes à noite sem que percebam.

Trabalhadores noturnos alteram todo o metabolismo e não conseguem adequar o sono às suas necessidades diárias.

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